SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ściąganie na drążku kreatyna

  • Dieta redukcja(CKD)+trening do oceny i pare pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem dietę oraz trening i potrzebuje żeby ktoś ją ocenił ;) Więc tak, oglądając filmy (m.in. Michała Karmowskiego) i czytając różne arty, doszedłem do wniosku że przy moim BFie lepiej jest zredukować jego poziom, a dopiero zabrać się za mase. Redukuje już około m-ca, leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2015-01-15 09:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-04-28 18:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: domowa 2 lata Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2010-07-31 00:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskzówki do planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (szrugsy) 4s 12-14 odwrotne rozpiętki na ławce skośnej ze skosem dodatnim 30 stopni 4s 12-14 deska bokiem (w podporze bocznym) 4s 12 - do upadku mięśniowego Piątek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4s 10-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s 10-12 podciąganie na drążku 4s 10-12 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2019-09-30 18:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za wszystkie odpowiedzi. Oto trening: ZESTAW A Przysiady ze sztangą z tyłu Podciąganie na drązku nachwyt Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni Wyciskanie żołnierskie Dipy+ściąganie linki wyciągu na triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wznosy nóg ławka ujemna ZESTAW B Wykroki Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z odchyleniem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2019-07-17 14:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by koczor1990

    Temat
    Trening dla początkujących

    Informacje ogólne Witam, mam 22 lata, na siłce cwicze 1,5roku. Narazie na sucho. Moj wzrost 173cm, waga 66kg, wymiary: klatka 96, biceps 32cm, przedramie 28cm, udo 55 cm, brzuch 78cm, łydka 36 cm Dieta Przykładowy dzień 8:00 3 jajka, serek biały, sok, garść orzechów 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-06-02 16:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alawan / Masa / Początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-08-30 22:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening+dieta ocena POMOC W doborze suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2015-01-19 21:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę oraz trening.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Nadchodzi okres zimowy, czas masówki, jako że z budowy jestem ekto/mezo (post w staż poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2014-11-16 01:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split na mase do poprawki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-02-20 14:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenningowy na masę mięśniową + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-12-17 18:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam :-) wiek: 20 lat wzrost:170cm waga: 64kg Na siłownię trafiłam niecałe 2 lata temu, ale od dziecka uprawiałam, bardziej lub mniej profesjonalnie, różne sporty. W tym roku postanowiłam zadebiutować na scenie. Brałam udział w Mistrzostwach Pomorza w Kulturystyce i Fitness w Bytowie oraz w Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w Kielcach. [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-22 13:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku parę słów o sobie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 76 staż: troszkę ponad 3 lata z przerwami, obecnie trenuje od 3 miesięcy po 3 miesięcznej przerwie, i spadku ok 10kg (choroba, stres, brak czasu) Staż w innych sportach będzie 10lat. budowa ciała: niezła rzeźba, raczej mało tłuszczu. dieta: jak najbardziej. Nie ścisła, ale trzymam się [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2010-04-17 13:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po skręceniu kolana do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-01-13 20:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Grubość pleców, biceps. : Podciąganie na drążku wąsko do klatki 4x maks. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko do klatki 3x8-10 Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu poziomego 3x8-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2011-03-17 22:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta(problem)+odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2008-03-03 19:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan treningowy] do oceny. Zmiana Split na PUSHPULL.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, z tej strony SEBA. Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2016-01-25 00:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, dieta oraz suplementy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2015-04-22 21:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka 3 razy w tygodniu - można?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] max 7. na 'pompe': odwrotne pompki na podwyższeniu środa: (tak jak w poniedziałek) czwartek: 0. ewentualna przebieżka na boisko i podciąganie na drążku - wąsko i szeroko 1. ściąganie drążka atlasu do barków siedząc - 4 serie, progresja 12,10,8,6 2. wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie, 8 powt 3. prostowanie ramion ze sztangą do klatki - 3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 13522 Data: 2006-11-07 22:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel nabranie masy - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 10, 8 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 20, 12, 10, 8 - pompki na poręczach 4 x 20, 12, 10, 8 plecy - podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 5 x 12, 10, 10, 10, 10 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 x 10 - martwy ciąg 3 x 12 - wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3 x 12 - wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12 barki - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-03-06 17:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)